Как пережить тяжелое расставание с любимым человеком – советы психологов

О расставании написано много песен, ему посвящено тысячи стихотворений, рассказано миллион историй. Через расставание хоть единожды проходил каждый человек, именно поэтому сегодняшние рекомендации имеют не теоретическую, а практическую основу. Есть ли факторы, сглаживающие разрыв с любимым человеком? Есть! Вдумывайтесь в каждое прочитанное слово, пропускайте через себя каждое написанное предложение, и вы поймаете смысл. Именно осознание поможет вам легче пережить расставание с любимым человеком.

Иррациональные вещи, которые мешают нам пережить расставание спокойно

Прежде чем перейти к практическим советам о том, как пережить разлуку с любимым человеком, психологи акцентируют внимание на другом, не менее важном аспекте при расставании. Что мешает нам принять разрыв? Почему мы не можем отпустить мужчину? Где кроется корень проблемы?

Сначала мы должны сбросить с себя иррациональные установки:

1. «Мы планировали провести с ним всю жизнь! Мы не можем расстаться, он клялся всем святым». Это все здорово, только в мире нет ничего стабильного: и вулканы просыпаются, и ледники тают, и в каждом правиле есть исключение. Существуют обстоятельства, которые от нас не зависят, с какими совладать нельзя. Есть факторы несчастных случаев, болезней, смертей – здесь вы бы не мыслили так шаблонно! Не мыслите и сейчас. Вы расстались с парнем, потому что он изменил/разлюбил/встретил другую/уехал из страны и это просто нужно пережить!
2. «Эти отношения были смыслом Вселенной, я ведь жила ради них, мы не можем расстаться»! Кто вас этому учил? В какой книге вы прочитали, что отношения – смысл жизни и все должно крутиться вокруг них? Отношения возводить на пьедестал категорически нельзя! Развивать их, работать над собой, расти во всех аспектах – залог успешного союза. Обеспечить комфорт любимому – ваше желание, а не задача №1, запомните это на будущее. Все остальное иллюзии.
3. «Как мне это пережить, ведь он идеальный, святой человек, только он делал мою жизнь яркой»! Серьезно? Ваш мужчина светился в темноте, ходил по воде, исцелял простых смертных? Не выдавайте субъективное восприятие за объективное, посмотрите на избранника трезво. Да, может он действительно был хорошим человеком, который умел вас рассмешить или утешить, но уж точно не обладал никакими суперспособностями. Он так и остается 24хлетним Сергеем, в котором нет ничего особенного. Сомневаетесь? Спросите мнения близких людей, они это подтвердят.
4. «Я никогда не смогу спать, есть, дышать. Невозможно пережить эту боль, забыть его, ведь он любовь всей моей жизни». Вы грустите не о самом человеке, а о чем-то неуловимом, что связывает вас с ним. Мозг порой играет с нами злую шутку. Он заставляет нас ассоциировать воспоминания с запахами, песнями, пейзажами, словами. Просто поймите, что вы привязаны не к самому человеку, а к чувствам, которые переживали тогда. Их уже не будет, вот и все.
5. «Я была так счастлива с ним, мои мечты грели мне сердце. Теперь планы рухнули, и счастье скрылось за горизонт. Оно повернулось ко мне спиной». Это ошибочное суждение, ведь счастье имеет смысл только в настоящем времени. Великие мудрецы говорили, что нет ничего постоянного, и если жить мечтами, то можно проспать счастье. Вы думаете, что оно таится в других людях? Нет, счастье в нас самих.
6. «Мы были идеальной парой, всегда жили в мире, почему же любимый решил со мной так легко расстаться». Ваше сознание играет с вами, подменяя реальные воспоминания. Вы ведь взрослый человек, способный логически размышлять, так? Могут ли люди, будучи безмятежно счастливыми, расстаться? Так ли идеально все было, как подсказывает сейчас память? Так ли светло было, как рисует воображение? Нет, это все вымышленная реальность, отрицание очевидных фактов, иллюзия. В стрессовых ситуациях подсознание действительно способно вытеснять негативные моменты (чтобы защитить организм), однако не дайте ему ввести себя в заблуждение!

Вот, пожалуй, самые распространенные мифы, которые мешают представительницам слабого пола успокоиться после тяжелого расставания. Посмотрите на собственные отношения под другим углом, вы увидите там много моментов, на которые до этого закрывали глаза. Сильно не закапывайтесь, у вас впереди еще новая жизнь! Выдохните! Пришло время расстаться во всех смыслах этого слова.

Как пережить расставание с любимым человеком максимально спокойно: советы психолога

Когда вы разобрались со своими деструктивными мыслями, взглядами, ожиданиями, пора переходить к осознанию и переосмысливанию важных вещей в жизни.

Итак, 9 советов психолога: как пережить расставание с любимым человеком, сохраняя внутреннее равновесие.

Расставаясь, расставайтесь

Первый месяц после расставания с мужчиной осуществить этот шаг очень сложно. Цепляние за невидимую ниточку, преследование бывшего парня, предательские воспоминания, невыносимая боль, попытки в очередной раз выяснить отношения усугубляют и без того сложное положение. Сердце противится разуму, отчего пережить этот момент становится невыносимо больно. Но все же прислушайтесь к здравому смыслу. Каждый человек принадлежит сам себе, иначе не бывает. И если он решил уйти, он это сделает. И если бы вы приняли решение уйти, вы бы тоже это сделали, никто никого не вправе удерживать силой.

У вас нет выбора – отпустите и мужчину, и себя. Ваши пути разошлись, возвращать больше нечего, у вас будут разные истории, вы проживете разные жизни. Вы оба стали иными. Никто не плохой, просто на данном этапе вы не подошли друг другу. Путь, по которому вы шли, привел вас к расставанию.

Каждая вторая женщина становится настоящим мазохистом, оплакивая по вечерам письма, подарки, фотографии… Не жалейте прошлое, его больше нет, оно только замедляет ваше восстановление после расставания! Чтобы пережить этот трудный период, избавьтесь от всего, что ассоциируется с некогда любимым человеком (выбрасывать чужие вещи нехорошо, поэтому просто отправьте кому-нибудь увесистую бандероль). Оглянитесь – пора начинать все с чистого листа.

Жизнь не стоит на месте после разрыва отношений, впереди много новых людей, ощущений и периодов.  Позже, спустя пару лет, вы поймете каждое слово из этого пункта, а пока просто примите факт расставания и шагайте дальше! «Были отношения, был прекрасный период в моей жизни, спасибо за опыт и положительные эмоции». Точка.

Уходя – уходи и никак иначе. Несмотря на чувства и сложности, сжигайте мосты, запретите себе тешиться надеждами и ожиданиями, и только так вы задышите полной грудью!

Примите, осознайте, согласитесь

Смирение становится важным шагом после расставания с молодым человеком, оно существенно повышает болевой порог в попытках пережить тяжелый разрыв. Легко ли прийти к смирению – да! Выяснять отношения, устраивать разбор полетов, узнавать, кто виноват больше не имеет смысла. Уже ничего не вернуть, конец наступил и с этим нужно смириться. У всего ведь есть конец – у дня, бодрости, страниц в книге, жизни. И у отношений есть завершение! Это данность.

Ваш следующий шаг – принятие свободы. Будет принятие – появятся силы идти дальше. В чем оно заключается? В осознании того, что расставание – не конец, а начало. Самое настоящее начало, ведь впереди вас ждут новые знакомства, новые ощущения, запахи, места, песни, приключения, открытия. Вы больше ничем не ограничены!

Если сознание противится соглашаться с расставанием после длительных отношений, зайдите с другой стороны. Чтобы пережить его, обратитесь к рациональному зерну. Верите ли вы в то, что люди расстаются от наличия высоких чувств друг к другу? Могут ли влюбленные разбрасываться отношениями? Сбегают ли счастливые мужчины от любимой женщины? Нет, нет и нет. Если человека бросают, его перестают любить! Если вас не любят, вами перестают дорожить. Итог – вы боретесь за пустоту, фантазию, вымышленную действительность. Горько, но лучше так.

Счастливы ли вы оттого, что постоянно оглядываетесь назад? Как долго еще вы сможете терпеть эту боль? Бессмысленные вопросы и терзания подавляют стресс или загоняют вас все глубже в депрессию? Разлука с дорогим человеком всегда приносит страдание, от этого не избавиться, но нужно преодолевать себя. Сначала этот путь покажется трудным, но без препятствий мы не достигаем желаемого, помните об этом! Когда-нибудь вы поймете, что обреченные отношения нужно заканчивать вовремя!

Подавите навязчивые мысли

Психологами доказано, что страданий после расставания с любимым мужчиной нам больше приносят ложные мысли. Лишь 10% страданий приходится на саму ситуацию (разлука, невозможность видеться, одиночество), остальные 90% мешают пережить разрыв нами же надуманные суждения.

«Я больше никого не полюблю», «Меня так больше никто не полюбит», «Жизнь потеряла смысл», «У меня никогда не будет детей» и т. д. Эти высказывания заставляют скручиваться от душевной боли, они бьют в самое сердце. Но как только вы их подавите, вам сразу станет легче! Как это сделать?

Хорошо подумайте, кто вам эту мысль вложил в голову. Где женщина может слышать формулировку: «Меня больше никто не полюбит»? Из сериала, от бывшего, «подружки», которая желает только счастья? Даже если это только ваше мироощущение, осознайте, что такие мысли несут разрушительную силу. Это настоящее зло, не подкреплено ни одним логическим объяснением. Пшик, холостой выстрел, пустой звук. Так что не принимайте и не присваивайте себе бредовые высказывания!

Чтобы пережить расставание, необходимо скверные мысли побеждать добрыми, положительными, верными высказываниями в свой адрес.

• агрессивные мысли (я неудачница, меня можно только ненавидеть) заменять принятием себя (я имею право на ошибку, меня есть за что любить);
• жалостливые мысли (мне незачем жить, как я буду спать без него) – самые коварные из всех, победить которые можно смирением (все, что делается – к лучшему, пусть будет так, еще никто не умирал от одиночества, у меня теперь есть время уделить внимание себе);
• депрессивные мысли (хочу вернуть его, он никогда не будет счастлив с другой, негодяй) меняем на прощение (я отпускаю тебя, мне без тебя будет лучше, я освободилась от гнева/обиды/ненависти).

Женщина должна заняться аутотренингом и проговаривать каждый день позитивные установки: «Сегодня я счастливее, чем вчера», «Все у меня будет хорошо», «Я самая красивая, добрая, милая, нежная, отзывчивая», «Я скоро встречу свою любовь», «Я заслуживаю быть счастливой» и пр. Хвалите себя, гордитесь собой, восхищайтесь. Сила мысли – ваше главное оружие. Будете горевать – начнете болеть!

Проговаривайте целительные фразы спокойно, без остервенения и слез. Вы не просто обороняетесь от навязчивых мыслей, вы перепрограммируете собственное подсознание.

Позвольте себе проявлять эмоции

Эмоции и чувства подавлять нельзя. Модные журналы учат женщин быть сильными, улыбаться, держать высоко голову, закапывая свою боль как можно глубже. Если после расставания вы будете вести себя подобным образом, то в попытках пережить этот сложный период точно сойдете с ума от разрушительной подавленной энергии.

Разрыв отношений переживается действительно очень остро, его ассоциируют с потерей (смертью) близкого человека. Почему важно прожить расставание, а не делать вид, что все идет нормально? Потому что вытеснение негативных эмоций обязательно выйдет тяжелой депрессией или соматическим заболеванием. Психосоматика это давно доказала.

Дайте себе немного погрустить. Послушайте любимую песню, посмотрите любимый фильм, позовите подруг, поплачьте, посплетничайте. Вы имеете на это право! В психотерапии даже используют приемы, которые накручивают негативные эмоции на максимум. Делается это для наступления катарсиса – очищения, избавления от душевного напряжения. Хотите плакать – падайте на пол, плачьте во весь голос, кричите, катайтесь, страдайте сейчас так, будто от этого зависит жизнь. Злитесь – бейте подушку, рычите, пищите, рвите одежду. Выложитесь на полную мощь! Главное – не взращивать/вынашивать/нянчить грусть. Не дайте ей поселиться у себя надолго. Поставьте себе и ей временные рамки: «Так, даю тебе 2 недели, дальше принимаю следующих гостей». Юмор тоже хорошая панацея!

Когда бросает парень, нужно выпускать эмоции, но с некоторыми оговорками:

1. Без крайностей. Отрываться в ночных загулах, заедать стресс тортами, заливать боль алкоголем, забываться в чужих руках категорически запрещено. Иначе после такого «расслабления» вам нужно будет в два раза больше сил, чтобы пережить разрыв, оправиться от него. Не теряйте жизненного тонуса, ставьте себе цели и достигайте намеченных ориентиров.
2. Без позиции «жертвы». «Какая я несчастная, пожалейте меня, умираю от тоски, нет сил». Проговорите свои чувства, отыщите корень груза. Вы ведь страдаете не оттого, что мужчина ушел в целом, а оттого, что теперь не с кем делить ужин, не хватает его шуток, разрушились планы на отпуск, нет возможности платить за жилье, стыдно перед родителями. Признайте это. Да, плохо, но бездействовать нельзя, нужно двигаться дальше.
3. Без патологической тоски. Тосковать нормально, но делать из нее культ нельзя. Тоска образовывается из пустоты, поэтому сейчас нужно эту пустоту заполнить другим. Заполняйте тем, чем хотите, чем умеете, реализовывайте то, о чем давно мечтали.

Будьте взрослой женщиной. Не превращайтесь в первоклассницу, которой из-за ангины носили в кровать теплый чай с булочкой, сегодня пережить эту «болезнь» булки не помогут. Выходите из этого инфантильного состояния как можно быстрей. Гоните прочь позицию, в которой вы такая «бедная, недолюбленная, недоласканная». Берите уже ответственность за себя и свою жизнь. В самолелеянии нет никакого смысла. Если не получается это сделать для себя, сделайте это для родителей/сестры/друзей/детей. Радуйтесь сегодняшнему дню, своей возможности ходить, вкусной еде, прекрасной музыке. Банально, зато искренне!

Итак, грустить, жалеть себя, злиться, плакать – да! Абстрагироваться, закрываться, истерить – категорически нет! Не скатывайтесь в эмоциональную яму, в 100% случаях это того не стоит!

Не стесняйтесь просить помощи у родных или близких людей. Окружите себя их вниманием, если чувствуете, что не справляетесь сами.

Сублимируйте энергию

Сублимация – снятие внутреннего напряжения путем перенаправления энергии в другое русло. Она помогает после расставания эмоционально окрепнуть, потому что то, чему отдаешь сердце, позволяет нам наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие.

Чтобы пережить разрыв, найдите то хобби, которое не просто скоротает ваше время, но и внесет в душу страсть, живой интерес, желание, любовь. Отдайтесь ему всецело – творите, пойте, работайте, вышивайте. Пусть ваши глаза светятся этим увлечением, сердце пылает, ноги несут вас к этому заветному занятию быстрее ветра. Все, что на этом этапе вам нужно – самовыражение. Столько великих людей под натиском неразделенной любви стали известными актерами, режиссерами, музыкантами, композиторами, писателями, первооткрывателями, художниками. Вперед, идите навстречу душевному порыву!

Если не знаете чем заняться, запишите на бумаге свои интересы, умения и желания, а напротив обозначьте виды деятельности, отвечающие им. Например: любите скоротать вечер за книгой, владеете компьютером, желаете с женщинами поделиться своей несчастной историей любви. Что вы должны сделать? Правильно – написать об этом книгу или небольшой рассказ! Для этого нужно: познать азы и структуру, вступить в клуб писателей, начать ходить везде с блокнотом или с диктофоном, чтобы делать важные наброски, познакомиться с редактором и т. д. У вас занятий появится выше крыши, даже не заметите, как успокоится душа и появится приятный адреналин в процессе любимого дела.

Не любите творчество – изучайте иностранные языки, осваивайте мотоцикл, поднимайте штангу, развивайте бизнес-проект или ораторские способности, сделайте ремонт в квартире своими руками.

Не нуждайтесь

Чтобы пережить разрыв максимально здраво, измените жизненную позицию. Принцип данного совета таков: «Сильные люди идут со мной рядом, слабые уходят из моей жизни, и это все происходит само собой». Постарайтесь вникнуть в этот девиз всеми мыслями, и вы по-другому взглянете на ситуацию после тяжелого расставания с любимым человеком.

Женщина просто должна перестать нуждаться, цепляться и ожидать чего-то. Когда у нее это получается, она становится полностью свободной – от ожидания будущего, от планов, вещей, людей и т. д. Когда перестаешь эмоционально зависеть от находящихся рядом мужчин, они вьются вокруг тебя как пчелы у цветка. Перестаешь нуждаться во времени, оно играет тебе на руку. Перестаешь ждать и планировать будущее, у тебя становится идеальным настоящее! Это парадокс, который преследует всех независимых личностей.

Отпустите бывшего любимого с миром

Вы уже немного отошли от расставания, подавили гнетущие мысли, выпустили пар, перенаправили негативную энергию в полезное дело, пытаетесь стать независимой от обстоятельств … Пришла пора простить бывшего молодого человека. Женщине, перенесшей болезненный разрыв, пережить мысль о прощении сложно, но для исцеления другого пути нет. Обиду не подавишь, ее необходимо только отпустить.

Нужно добиться того, чтобы при упоминании о прошлых отношениях у вас на лице играла улыбка, а не щемило от боли сердце. Что значит прощение? Это когда вы больше не желаете мужчине зла, когда стали уважать его выбор, перестали искать виновных в расставании, забыли о желании отомстить, расцениваете происходящее как толчок в будущее.

Что для этого нужно? Перестать ненавидеть бывшего избранника. Да, он виноват в том, что произошло, однако задумайтесь, какова доля вашей вины в происходящем? Прекратите обманывать себя, если думаете, что с вашей стороны все было идеально! Запомните: не бывает в отношениях лишь одного виновного, только поэтому каждый партнер заслуживает прощения! К тому же обида – невидимые цепи, которыми женщина привязана к любимому. Вы никогда не начнете жить своей жизнью, если не простите бывшего. Проговаривайте мысленно «Я прощаю тебя. Будь счастлив. Я больше тебя не держу».

Как только вас стали посещать достойные мысли после разрыва с мужчиной, знайте – у вас все получилось! Пожелайте ему удачи, пусть идет с миром.

Извлеките все необходимые уроки

Пережить расставание с любимым человеком трудно, особенно сложно, если это уже не первый такой опыт. Некоторых женщин посещает дежавю: им патологически не везет с мужчинами. То с алкоголиками приходится жить, то все поголовно бабники, то маменькины сынки. Вы думаете, что просто ищете не в том месте? Нет, вы находите таких «героев» целенаправленно. А чтобы этого избежать, нужно извлечь сейчас необходимые уроки.

В первую очередь полюбите себя. Так много об этом сказано, но так мало это выполняется. Когда вы начнете любить каждую свою клетку, килограмм, изъян, черту характера, вы перестанете подстраиваться под партнеров. Только так вы создадите уверенный, гармоничный союз с сильным мужчиной. Уступать друг другу, понимать, регулировать конфликты – да. Проживать жизнь другого человека – трижды нет!

Чтобы грамотно пережить разрыв, успокойте себя тем, что расставание – это не наказание, а испытание, которое сделает нас только выносливее и мудрее. И каждое такое испытание делает нас только счастливее, потому что мы совершенствуемся, работая над собой.

Что нужно проанализировать, чтобы избегать ошибок в будущем:

• какие цели вы ставите перед собой в отношениях;
• из чего состоит ваша любовь;
• насколько вы подходили друг другу, чтобы эта цель была достижимой;
• если да, с чего вы это взяли;
• если нет, то с кем можно достичь желаемого;
• кто идеально вам подходит;
• чего не хватает именно вам;
• где вы ошиблись на пути к реализации конечного результата;
• нужно ли поступить иначе в следующий раз;
• если нет, почему;
• если да, как именно;
• какие примеры и антипримеры вы вынесли из собственной семьи;
• к какой категории вы себя относите – к зрелой или к зависимой личности?

Берем ручку, бумагу и письменно отвечаем на все вопросы. Свои ошибки, ожидания, изменения, недостатки. Поймайте подвох, поймите, что нужно развить, от чего избавиться и начинайте серьезную работу над собой. Дайте себе год. Ходите на тренинги личностного роста, читайте книги, ставьте правильные цели, расставляйте верно приоритеты, общайтесь с интересными людьми. Поверьте, вы перестанете наступать на одни и те же грабли и станете другим человеком!

Сначала гармония с собой, потом новые отношения

Тот, кто придумал выражение «клин клином вышибают» вряд ли имел в виду отношения между мужчиной и женщиной. Распространенная женская ошибка – быстро прыгать в объятия другого мужчины. Без прорабатывания психологических проблем (а они после расставания есть), пережить острый период разлуки архисложно. Новые отношения принесут лишь разочарование, несоответствие желаний, пустоту.

Для начала визуализируйте ситуацию: вы в расстроенных чувствах, со рваными ранами на сердце, в попытках отомстить/рассердить/заставить ревновать бывшего отправляетесь на поиски потенциальной жертвы (иначе невинного человека назвать нельзя). Вы слепы, а значит, не просчитываете шаги наперед. И вот вы худо-бедно вместе… Он вас целует, обнимает, вы выставляете совместные фотографии. Но почему-то ни одно ваше ожидание не оправдывается, боль остается прежней. К сожалению, ничего, кроме дискомфорта вы не испытываете. И так хочется почувствовать себя любимой и желанной, но вместо этого испытываешь стыд, неловкость, отвращение, ненависть к себе, отчаяние.  Отвлечься от расставания с любимым за счет негативных эмоций не получиться – цепочка боли только будет расширяться. Не играйте чувствами, ни своими, ни чужими, этот прием запрещен!

Что такое «гармония с собой»? Это возможность вернуть себе уверенность, силу, стержень, которые были утрачены после расставания с любимым человеком. Это счастье, которое заключается в умении любить себя. Почему так сложно переносить расставание? Почему женщины так страдают по мужчинам? Зачем мы так привязываемся, начинаем эмоционально зависеть от людей, выискиваем в них что-то несуществующее? Потому что мы не испытываем такие ощущения по отношению к себе! А не испытываем, потому что нам мешают комплексы, зажимы и низкая самооценка.

Иногда достаточно быть честной к себе: «Да, я до сих пор не обрела душевное равновесие, но я сделала главное – отпустила прошлое. Я преодолела большой путь и, несомненно, заслуживаю искренние отношения. Но сейчас мне нужно отдохнуть, а пока пусть все идет своим ходом». Новым знакомствам, общению, развлечениям, выходам в клубы – да! Попыткам забыться в чужих руках, действовать назло, форсировать события, привязать кого-то около себя – жирное нет! Не стыдно быть одинокой, стыдно убегать от проблем!

Вы можете пластырем заклеить порез на теле, но душевную рану просто залепить не получится. Ей нужна обработка, время, должный реабилитационный уход, иначе рана загноится. Когда женщина начинает себя любить, хвалить, расправлять плечи, ей больше не страшны ни ссоры, ни расставания, ни новые знакомства. Она автоматически отпускает печаль, грусть, мрачные мысли, тревожные сны, и становится открытой для новых эмоций. Она начинает дышать полной грудью и наслаждаться жизнью. Именно здесь женщина уже готова встретить своего мужчину!

А когда девушка влюбляется после успешной перезагрузки, ее следующая любовь еще крепче, увереннее, светлее, сильнее, разумнее. Потому что она обрела гармонию с собой, а это значит, что ее чувства перестали быть больными. А это главное!

Психологи советуют после расставания с любимым человеком не вступать в новые отношения в течение полугода. Именно этого отрезка времени достаточно для расстановки своих чувств, эмоций и мыслей по местам.

Даже при всем желании вам помочь, ни у одного психолога не будет волшебной палочки, чтобы в кратчайшие сроки избавить вас от стресса после расставания, унять боль и стереть память. Расставание – плавный процесс, поэтому время, работа над собой, исправление ошибок становятся неотъемлемой частью этого пути. Помимо вышеперечисленных советов непременно балуйте себя: измените имидж, займитесь спортом, купите желанную юбку, устройте мини-отпуск за границей. Поверьте, все будет хорошо. Любите себя, берегите и будьте счастливы!

Полезное видео про расставание с партнером от психолога Михаила Лабковского: